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Quelles sont les méthodes efficaces pour arrêter de fumer ?

Cesser de fumer peut être une véritable épreuve. Pour plusieurs, il faudra plusieurs essais.

La première chose à faire est de fixer la date de votre première journée sans cigarettes et de la communiquer à votre entourage. Plus il y aura de gens au courant, plus vous obtiendrez de soutien. Les femmes ont avantage à arrêter après leurs menstruations. Les symptômes du sevrage seraient moins importants à cette période. Ensuite, on s'attaque à réduire puis à éliminer sa consommation de cigarettes:


Rédigé par leral.net le Lundi 1 Novembre 2010 à 21:39 | | 0 commentaire(s)|

Quelles sont les méthodes efficaces pour arrêter de fumer ?
* Attendre une heure avant de prendre la première cigarette du matin;

* Retarder le moment de prendre chaque cigarette. Parfois, c'est suffisant pour faire passer l'envie;

* S'obliger à fumer à l'extérieur de la maison;

* Au travail, éliminer une pause fumeur par jour;

* Éviter le plus possible les personnes et les situations qui vous portent à fumer;

* Garder son paquet de cigarettes et son cendrier loin;

* Remplacer la cigarette par des activités physiques que vous aimez ou que vous aimeriez essayer et qui font transpirer;

* Rechercher d'autres activités qui offrent des occasions de rire comme l'improvisation, le théâtre, le cinéma, la lecture, le chant, la musique, etc.;

* S'occuper les mains avec un crayon, une balle antistress ou tout autre menu objet;

* S'occuper la bouche en mâchant de la gomme ou en grignotant des bâtonnets de carottes;

* Éviter les aliments pouvant déclencher l'envie de fumer;

* Boire au minimum 1,5 litre par jour, sous forme d'eau ou de boissons non alcooliques le moins sucrées possible;

* Se brosser les dents plusieurs fois par jour: la cigarette aura mauvais goût;

* Demander l'aide d'un ami ou d'un collègue pour vous encourager et vous écouter dans les moments difficiles;

* Se récompenser avec l'argent économisé sur l'achat de cigarettes.

En cas d'échec, Il ne faut pas se décourager après un essai infructueux, mais plutôt revoir sa stratégie et préparer son prochain essai.

Mamadou Camara piccmi.com






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