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Santé

Les fausses informations ou fake news sur le Coronavirus circulent dans le monde entier. Elles peuvent être très dangereuses. Voilà les fake news les plus répandues sur Internet et sur les réseaux sociaux auxquelles il ne faut pas croire une seconde.


Les fake news sur le Coronavirus qu'il ne faut pas croire

Les Français vivent en situation de confinement depuis le mardi 17 mars. Ils passent beaucoup de temps sur internet et les réseaux sociaux. Mais il faut se montrer prudent concernant certaines informations erronées, ou fake news, qui y circulent librement.

L'Institut Pasteur n'a pas créé le Covid-19

Dans une vidéo complotiste, un certain Cat Antonio (Medusa), affirme avoir démontré que le Coronavirus a été créé et breveté par l'Institut Pasteur en 2004. Plus encore, ce dernier affirme qu'il existe déjà un vaccin efficace. 3 millions de personnes ont déjà vu cette vidéo.

Or le document sur lequel s'appuie cette vidéo concerne un vaccin, pour un autre virus testé uniquement sur des souris. De plus le terme d'inventeur (répété en boucle dans la vidéo de 22 minutes) signifie en réalité découvreur dans l'univers de la recherche. L'Institut Pasteur a déposé plainte.

Retenir sa respiration 10 seconde n'est pas un test du Coronavirus

C'est l'une des informations qui a le plus circulé depuis le début de l'épidémie. Devant la difficulté de se faire dépister, certains ont cru bon de créer un test maison pour que chacun puisse vérifier s'il est malade. Non, réussir à retenir sa respiration chaque matin sans tousser n'est pas gage de bonne santé. Seul un test sanguin réalisé par un laboratoire peut définir si vous êtes ou pas porteur du virus Covid-19.

Le Coronavirus ne "meurt" pas à la chaleur

Autre fake news très largement répandue, l'idée selon laquelle le virus Covid-19 serait anéanti à la chaleur et à une température supérieure à 26 degrés. C'est faux, inutile de monter le chauffage chez vous. La chaleur est efficace pour lutter contre le Coronavirus, mais au-delà de 56° C. Inutile aussi de faire vos lessives à 60, le passage à la machine suffit.

Porter un masque pour sortir n'est pas nécessaire

Non, à moins d'être soignant ou commerçant, c'est à dire au contact prolongé avec d'autres personnes de par votre quotidien, le masque n'est pas utile. Inutile d'en mettre chez vous le confinement en couple impose déjà une proximité propice à la propagation du virus.
 

Inutile de vous ruer dans votre pharmacie pour en acheter pour aller promener le chien. Vous n'êtes sans doute pas sans ignorer qu'il y a une pénurie de masques, il faut qu'ils soient réservés à ceux qui en ont vraiment besoin.

Boire des litres de thé n'élimine pas le Covid-19

Autre croyance totalement fausse qui circule sur les réseaux sociaux, l'idée selon laquelle les liquides chauds, et les liquides tout court permettraient d'éliminer la présence du virus dans l'estomac. Inutile de "boire un verre d'eau toutes les 15 minutes" ou de boire un thé toutes les heures, sauf si vous avez vraiment soif. L'hydratation est importante, mais la seule conséquence sera de vous conduire aux toilettes plus régulièrement qu'avant, pas de "tuer le virus".

Plus largement, méfiez-vous des informations de type chaîne, ou vidéo virale, vérifiez toujours vos sources, et suivez uniquement ce qu'un professionnel de santé vous dit.

cosmopolitan.fr

Voici toutes les règles à suivre pour cuisiner proprement pendant le coronavirus.


Coronavirus: comment bien désinfecter ses aliments et sa cuisine ?

Pour éviter la propagation du coronavirus,  il est indispensable de rester confiné chez soi et d'avoir une excellente hygiène. Voici les règles à appliquer en cuisine pour prendre le moins de risques possible.

Une cuisine impeccable

Avec le confinement, on passe beaucoup plus de temps en cuisine. Entre le petit déjeuner, les repas du midi et du soir, c'est le moment où jamais de se lancer dans de bonnes recettes maison. Toutefois, en cette période compliquée, la cuisine doit être nettoyée plusieurs fois par jour. L'idéal est de passer un petit coup rapidement le matin, le midi et le soir avant d'aller dormir. Ce nettoyage est essentiel puisque vous manipulez des objets sales pouvant être porteurs (clés, clavier, ascenseurs, portable, carte bleue, poignées de portes etc.).

Il faut donc garder l'espace de la cuisine bien propre et dénué de toute trace de virus. Pour cela, pensez bien à nettoyer à l'eau de javel dilué, à l'alcool ou au vinaigre les endroits suivants : poignées de tiroirs, portes de placard, porte du frigo ou du four, plaque à induction, robinet et plan de travail. C'est la base !

Faire ses courses en toute sécurité

Comme tout déplacement extérieur en période de coronavirus, il est toujours possible de rentrer en contact direct ou indirect avec des personnes ou des objets qui ont ou porte des traces de virus. L'idéal est donc de faire ses courses en portant des gants, d'enlever tous les emballages une fois chez vous (papier autour des yaourts, contenants en cartons, plastiques etc.) et de toute désinfecter au savon. Si cela est possible, mettez vos ingrédients dans de nouveaux contenants  : un Tupperware en verre  propre pour le fromage, des bocaux pour les pâtes, les céréales, la farine et le riz etc.
 

N'hésitez pas à faire tremper les fruits et les légumes dans un peu de vinaigre  pour éviter d'avoir des bactéries. L'idéal est donc d'attendre au moins 3h pour toucher aux produits secs (farine pâtes etc.) et de nettoyer les produits frais.

Cuisiner proprement

La première règle avant de cuisiner est de se laver les mains  et ce, dès que vous touchez quelque chose de nouveau (portable, poignées de placards, livre de recette, interrupteur). Le lavage des mains doit durer au moins 30 secondes à l'eau chaude et au savon pour être efficace.

Nettoyez toujours les légumes et les fruits que vous utilisez, avant et après les avoir éplucher. Attention, n'utilisez pas de l'eau de Javel mais du bicarbonate et du vinaigre blanc dilués dans de l'eau. De même pour la viande et le fromage : lavez-vous bien les mains avant de les manipuler.

En suivant toutes ces règles, vous pourrez cuisiner en toute sécurité.

Par Emeline Bernard                                                                                                                                                                                  ohmymag.com

Focus sur le citron, un fruit aux nombreux bienfaits pour la santé.


5 bienfaits insoupçonnés du citron pour la santé

Le citron, on en retrouve absolument partout ! Dans les desserts, les confiseries, les recettes salées, les cosmétiques et mêmes dans les produits ménagers, ses bienfaits ne peuvent plus se compter. Si côté maison il a déjà fait ses preuves pour parfumer vos DIY de bougies ou vos produits ménagers maison, côté santé, et tout particulièrement en cuisine, ses bienfaits sont plus qu'intéressants. On vous dit tout !

Les bienfaits du citron pour la santé

  • Il aide à garder une jolie silhouette

Avant toute chose, il faut rappeler que le citron ne fait pas maigrir. En revanche, il est très efficace pour nettoyer l'organisme et le débarrasser de toutes les toxines accumulées. Lorsque que l'on consomme un repas riche et calorique, le citron peut favoriser sa digestion et donc, une meilleure élimination. C'est donc un véritable allié pour garder une jolie silhouette aussi belle à l'extérieur qu'à l'intérieur.

  • Il protège des coups de froid

Pour anticiper les rhumes et autres petits coups de froid, le citron est très efficace. Il booste le système immunitaire grâce à la vitamine C qu'il contient. Si vous sentez que vous commencez à tomber malade ou que vous êtes en contact avec des gens qui le sont, consommez du citron quotidiennement dans de l'eau.

  • Il nettoie le foie

Si vous avez fait des petits excès que ce soit sur le sucre, l'alcool ou des repas trop riches, un petit nettoyage du foie est de rigueur. Pour cela, le citron est votre meilleur atout. Il stimule la production de bile et élimine les toxines stockées dans le foie. Pour bénéficier de ses effets, optez pour une petite cure de citron. Votre corps vous dira merci !

  • Il diminue le risque de cancer

Une consommation régulière de citron pourrait minimiser les risque de développer certains cancers (côlon, pharynx, estomac...), autrement dit, tout ce qui touche au tube digestif et au système respiratoire. Lorsque l'on a un cancer, il ralentie sa progression grâce aux flavonoïdes et aux anti-oxydants qu'il contient. En clair, il stoppe considérablement le développement des cellules cancéreuses.

  • Il baisse le taux de cholestérol

Si vous avez tendance à avoir du cholestérol, consommez régulièrement du citron. En effet, plusieurs études s'accordent pour dire que le citron agit positivement sur le cholestérol  en réduisant sa quantité dans le sang.

Comment consommer le citron ?

Pour consommer du citron quotidiennement et profiter de ses bienfaits, il existe plusieurs façons. Vous pouvez en consommer dans de l'eau froide ou à température ambiante. Attention à ne pas utiliser d'eau chaude qui aurait tendance à détruire tous les bienfaits du citron. Consommez cette infusion le matin à jeûne si vous n'êtes pas trop sensible de l'estomac ou après un repas riche.

Vous pouvez en mettre dans vos plats, que ce soit le jus ou le zeste. Pensez aux recettex de curry, aux plats épicés asiatiques ou aux recettes à base de poisson.

Par Emeline Bernard                                                                                                                                                                                  ohmymag.com

Cette maladie apparue récemment et observée notamment en région parisienne, ressemble à la maladie de Kawasaki, un syndrome vasculaire affectant les jeunes enfants et dont la cause reste indéterminée.


Coronavirus: une nouvelle maladie chez des enfants, peut-être liée au Covid-19, inquiète les scientifiques

a sonnette d'alarme est tirée. Les autorités sanitaires britanniques sont sur la piste d'un lien entre la pandémie de coronavirus [qui frappe actuellement le monde]url:https://www.gentside.com/coronavirus/crise-de-coronavirus-le-point-en-direct-sur-la-situation-pays-par-pays_art94520.html  et un nouveau syndrome qui touche exclusivement des enfants, rapporte le ministre de la Santé Matt Hancock. Cette maladie grave, dont plusieurs cas ont déjà été recensés en France ressemble à la maladie de Kawasaki, un syndrome vasculaire affectant les jeunes enfants et dont la cause reste à ce jour indéterminée. Plusieurs enfants sont actuellement en soins intensifs avec ces symptômes.

Une alerte épidémiologique lancée au Royaume-Uni

Le 26 avril, la société britannique de soins intensifs pédiatriques (PICS) a relayé sur Twitter une alerte du service public de santé anglais, NHS England, concernant une augmentation du nombre de cas d'enfants gravement malades, certains atteints du Covid-19, d'autres non. Une douzaine de jeunes patients présentant un état inflammatoire multisystémique dont des douleurs abdominales, des troubles gastro-intestinaux et une inflammation cardiaque, nécessitent aujourd'hui des soins intensifs.

"Il s’agit d’une maladie très rare, mais je pense qu’il est tout à fait plausible que cela soit dû à ce virus, du moins dans certains cas" avait déclaré lundi le chef des services sanitaires, Chris Whitty, lors de la conférence de presse quotidienne du gouvernement sur le coronavirus.

Des patients franciliens

Une alerte similaire a été émise en France lundi soir. L'objectif : savoir si les symptômes sont liés au Covid-19, estimer la fréquence (combien d'enfants atteints vont faire ces complications ?) [et reconnaître les jeunes patients à risque.]urlblank:https://www.maxisciences.com/sante/coronavirus-quel-est-reellement-le-role-des-enfants-dans-la-transmission_art44410.html

En Ile-de-France, une vingtaine d’enfants "ont des syndromes de ce type", affirme la Dépêche du Midi ce mercredi 29 avril. "Ce sont des enfants qui ont entre 2 et 10 ans, qui n’ont pas d’antécédent notable, et pas de maladie chronique", précise dans ce quotidien le docteur Isabelle Kone Paut, professeure de rhumatologie pédiatrique à l’hôpital Kremlin-Bicêtre à Paris.

"Depuis un mois, on reçoit régulièrement des appels de réanimateurs pour des enfants qui présentent un tableau de myocardite sévère et qui ont en plus des signes de la maladie de Kawasaki, certains d’entre eux ont été testés positifs au Covid-19", poursuit cette spécialiste.

Un lien direct avec le Covid-19 ?

Dans ces deux syndromes, on remarque un "orage cytokinique", c'est à dire que le système immunitaire réagit trop fort et créé des dégâts. La même "tempête immunitaire" que l'on retrouve dans les cas graves du Covid-19. Les médecins la suspectent donc de créer des insuffisances respiratoires sévères pouvant conduire au décès du malade.

"C’est une nouvelle maladie qui, selon nous, peut être causée par le coronavirus", a déclaré Matt Hancock à la radio LBC. "Nous ne sommes pas sûrs à 100 % parce que certaines des personnes qui l’ont contractée n’ont pas été testées positives (au coronavirus). Nous faisons donc actuellement beaucoup de recherche. Mais c’est quelque chose qui nous préoccupe", a-t-il ajouté. Le ministre a indiqué qu’il y avait "un petit nombre de cas".
"Rien ne permet d’établir aujourd’hui un lien entre la maladie de Kawasaki et le Covid-19 mais nous constatons que des enfants testés positifs au Covid-19 développent des symptômes qui correspondent à ceux de la maladie de Kawasaki comme une tension instable et une myocardite pour les formes graves", tempère Alexandre Belot, chercheur à l’Inserm.

Olivier Véran prend l'affaire très au sérieux

Face à l'ampleur grandissante du problème, le ministre de la Santé a assuré mercredi sur [franceinfo]urlblank:https://www.francetvinfo.fr/  prendre "très au sérieux" l’apparition en France de cas d’enfants touchés par une maladie inflammatoire grave, soulignant qu’il n’y avait pas encore assez d’éléments pour faire un lien avec le nouveau coronavirus. 

Par Baptiste Régnard 
                                                                                                            [maxisciences.com]url:https://www.maxisciences.com/

En France, 58 % des morts du Covid-19 sont des hommes


Dans la majorité des cas, les personnes vulnérables comme les personnes âgées ou les personnes qui souffrent d’autres maladies sont les plus affectées par le coronavirus. Mais outre l’âge et l’état de santé d’une personne, un autre critère serait également à prendre en compte quand il s’agit de la sensibilité face au virus, à savoir le genre. Les hommes seraient en effet plus affectés par le Covid-19 que les femmes.

UNE NETTE DISPARITÉ ENTRE LES HOMMES ET LES FEMMES FACE AU CORONAVIRUS

En février, le Centre chinois de contrôle et de prévention des maladies a publié une étude, qui est à ce jour la plus vaste et la plus complète sur le coronavirus. L’une des constatations de l’étude étant qu’il existe une disparité entre les hommes et les femmes, notamment par rapport à l’apparition des formes graves de la maladie et les décès. En effet, bien que les deux sexes aient été infectés en nombre à peu près égal, le taux de mortalité chez les hommes était plus élevé. Sur les 72 314 cas étudiés, 2,8 % des hommes infectés sont décédés, contre 1,7 % des femmes.

Vers un port du masque généralisé ? Dans son dernier discours, Emmanuel Macron a annoncé la généralisation d'un masque grand public accessible à chaque Français dès le 11 mai. Mais en attendant le 11 mai, on peut toujours se fabriquer son propre masque en tissu pour se protéger un minimum


Coronavirus : Comment faire son masque de protection soi-même ?
Coronavirus : Comment faire son masque de protection soi-même ?

Pour éviter d'attraper le coronavirus  et de le propager, la meilleure solution est de rester chez soi. Mais il faut bien aller faire des courses de temps en temps pour se nourrir ! Et dans ces cas-là, il faut respecter à la lettre les gestes barrière, en se lavant bien les mains avant et après, en évitant de se toucher le visage, en éternuant ou toussant dans son coude et en prenant ses distances avec les autres. Le truc, c'est que ce n'est pas toujours facile, de rester à distance des autres, surtout dans un supermarché, ou les couloirs ne sont pas larges. La solution ? Porter un masque en tissu ! Et c'est l'Organisation Mondiale de la Santé  (OMS) qui le préconise.

"Nous devons réserver les masques médicaux et chirurgicaux au personnel en première ligne. Mais l'idée d'utiliser des masques recouvrant les voies respiratoires ou la bouche pour empêcher que la toux ou le reniflement projette la maladie dans l'environnement et vers les autres n'est pas une mauvaise idée en soi", a notamment déclaré le docteur Mike Ryan, expert en situations d'urgence à l'OMS. Mais alors, comment faire son propre masque ? On te donne trois tutos différents !
 

Une augmentation significative du nombre d'infectés au Covid-19 victimes d'un AVC, a été signalé dans un hôpital de New York. Une étude va prochainement être publiée sur ce nouveau problème lié à la maladie.


Médecins et scientifiques n'ont de cesse d'en découvrir davantage sur le Covid-19. Chaque jour, de [nouveaux symptômes ou des propriétés jusqu'ici inconnues]url:https://www.programme-tv.net/news/societe/252675-coronavirus-un-nouveau-symptome-meconnu-lie-a-la-maladie-confirme-par-le-professeur-karine-lacombe-video/  font l'objet d'études poussées et de constats. Le dernier en date, relayé par CNN aux États-Unis, nous vient de médecins new-yorkais qui devraient publier leurs découvertes dans le New England Journal of Medicine. Sous l'égide de Thomas Oxley, neurochirurgien à l'hôpital Munt Sinai, des docteurs affirment que le nouveau coronavirus qui sévit durement pourrait être responsable d'une hausse des [accidents vasculaires cérébraux (AVC)]url:https://www.programme-tv.net/news/people/247732-julie-zenatti-revient-sur-les-consequences-de-son-avc-il-faut-prendre-un-peu-de-recul/  chez les jeunes adules âgés de 30 à 40 ans. Pis, cela concernerait principalement les patients atteints de symptômes moyens voire asymptomatiques, ce qui serait donc d'autant plus pernicieux. Leur étude repose sur l'analyse précise de cinq patients reçus récemment dans leurs services, et une accélération étrange du nombre de cas d'AVC ces deux dernières semaines. "Le virus semble provoquer une augmentation de la coagulation dans les grandes artères, entraînant un AVC grave (...) Notre rapport montre une augmentation de sept fois l'incidence des AVC soudains chez les jeunes patients", explique, alarmiste, le Dr Oxley.

La prise en charge d'un AVC doit être très rapide

L'équipe new-yorkaise précise que ces cas de patients jeunes sont souvent la conséquence de prises en charge tardive, la priorité étant donné aux personnes infectées présentant des symptômes graves, comme les difficultés respiratoires. Il est noté que les jeunes adultes sont normalement rarement concernés par les AVC graves. Quand ceux-ci surviennent, un traitement rapide est vital sans quoi[ les dommages aux cerveaux sont irrémédiables]url:https://www.programme-tv.net/news/series-tv/227361-mort-de-luke-perry-lacteur-navait-pas-repris-connaissance-apres-son-avc/ . Le docteur Oxley rappelle que "le plus efficace pour les accidents vasculaires cérébraux de grande taille est la récupération du caillot, mais cela doit être effectué dans les 6 heures, et parfois dans les 24 heures". Et de donner, enfin, quelques manifestations types qui permettent d'annoncer un accident vasculaire cérébral : paralysie faciale soudaine, faiblesse ou engourdissement d'un membre et trouble de la parole. Si cela vous arrive, vous devez contacter le 15 immédiatement.

programme-tv.net
 

L'Organisation mondiale de la santé a déclaré, samedi, qu'il n'y avait actuellement "aucune preuve" que les personnes guéries du coronovirus et qui ont développé des anticorps étaient immunisés.

Une mise en garde de plus concernant l'immunité des personnes déjà contaminées par le Covid-19. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a déclaré, samedi 25 avril, qu'il n'y avait actuellement "aucune preuve" que les personnes guéries du coronovirus et qui ont développé des anticorps étaient immunisés.

Dans une note scientifique, l'agence des Nations unies a mis en garde les États contre la délivrance de "certificats d'immunité" aux personnes guéries car leur fiabilité ne pouvait être garantie.


Covid-19 : "aucune preuve" que les anciens malades soient immunisés, selon l'OMS
Cette pratique pourrait en fait augmenter les risques de propagation, certaines personnes guéries s'exposant sans précaution en pensant être protégées du virus.

Le Chili a déclaré la semaine dernière qu'il commencerait à remettre des "passeports de santé" aux personnes réputées guéries.

Un vaccin expérimental a pour la première fois "largement protégé" des singes contre le nouveau coronavirus, affirme un laboratoire chinois à l'origine de la recherche.


Un labo chinois découvre un vaccin efficace sur les singes
Un labo chinois découvre un vaccin efficace sur les singes

Le vaccin, qui utilise des agents pathogènes inertes du virus à l'origine de la maladie Covid-19, a été administré à huit macaques rhésus, qui ont ensuite été artificiellement contaminés trois semaines plus tard, selon la recherche publiée par le géant pharmaceutique Sinovac Biotech. "Les quatre macaques qui ont reçu le vaccin à haute dose n'avaient aucune trace détectable du virus dans les poumons sept jours après leur contamination", assure le laboratoire, qui a publié ces résultats le 19 avril sur le site bioRxiv.

Quatre autres singes, à qui le vaccin a été administré à moins forte dose, présentaient une hausse de leur charge virale dans l'organisme mais parvenaient néanmoins à résister à la maladie. Ces résultats doivent encore faire l'objet d'une revue par les pairs avant d'être validés par la communauté scientifique.

Des interrogations sur la durée de protection

Sinovac, une entreprise cotée au Nasdaq, a entamé des essais cliniques du même vaccin chez l'homme depuis le 16 avril. Interrogé par l'AFP, le laboratoire s'est refusé à tout commentaire à ce sujet. "Il s'agit des premières données pré-cliniques sérieuses que je vois à propos d'un vaccin expérimental", a commenté sur Twitter le virologue Florian Krammer, de l'Ecole Icahn de médecine à New York.

"La question est de savoir si cette protection dure longtemps", observe l'immunologiste Lucy Walker, de l'University College à Londres.Outre le projet de Sinovac, Pékin a approuvé deux autres vaccins expérimentaux lancés d'une part par l'Ecole militaire des sciences médicales et le groupe de biotechnologie CanSino, coté à Hong Kong, et d'autre part par l'Institut de produits biologiques et l'Institut de virologie de Wuhan, la ville où le coronavirus a fait son apparition à la fin de l'an dernier.

Le laboratoire américain Moderna avait annoncé simultanément mi-mars procéder également à des essais cliniques pour un vaccin expérimental aux Etats-Unis. Les groupes pharmaceutiques et les laboratoires de recherche à travers le monde se sont lancés dans une course contre la montre pour développer traitements et vaccins contre le Covid-19, qui a tué plus de 190.000 personnes avec près de 2,7 millions de personnes contaminées, en utilisant une variété de nouvelles technologies. Le délai estimé pour un vaccin est de 12 à 18 mois minimum.

capital.fr

Sédentarité, manque de soleil, problèmes de peau, conséquences psychiques... Le confinement met notre organisme à dure épreuve. Et il semblerait que le sommeil s'ajoute à la liste de ses impacts.


Confinement : comment lutter contre les troubles du sommeil ?
Confinement : comment lutter contre les troubles du sommeil ?

ndormissement difficile, rythme décalé, réveils tardifs, cauchemars… L’enfermement pèse sur les nuits des confinés français. Selon une enquête Colonel, mené sur un panel Ifop de 1.004 personnes et publiée par Le Figaro74 % des adultes interrogés rapportent des troubles du sommeil. Or la moitié des sondés estime que ceux-ci sont apparus avec le début du confinement, le 17 mars dernier. Des problèmes qui ne facilitent pas le quotidien perturbé des Français, déjà habitués à passer peu de temps au lit.

Se préserver du stress

De nombreuses raisons expliquent ces perturbations. Et l’anxiété se trouve en première position. Pour lutter contre ce sentiment, vous pouvez suivre nos conseils pour instaurer une routine anti-stress. La plateforme CovidEcoute  propose aussi des ressources et des téléconsultations gratuites pour toute personne “en proie à une détresse psychologique liée à l’épidémie de Covid-19 et au confinement”. Le site préconise tout d’abord de maintenir une bonne hygiène de vie, avec des repas équilibrés et une activité sportive.

Pour maintenir le rythme, il est aussi conseillé de prévoir un emploi du temps. Il sera ainsi plus simple d’organiser vos journées entre taches essentielles et moments de plaisir. Mais aussi, d'éviter la somnolence. Méditation, yoga, lecture, Netflix & chill … Prenez du temps pour vous, afin de relâcher la pression. Vous pouvez aussi réaliser des activités qui “augmentent votre confiance en vous”, comme le tri, le jardinage, la cuisine, ou encore des activités manuelles. Enfin, la plateforme “CovidEcoute” recommande de ne pas regarder en continu les informations.

Maintenir un sommeil de qualité

L’important reste finalement de se fixer un cadre. L'Institut national du sommeil et de la Vigilance (INSV) rappelle ainsi  l’importance de ne pas décaler ses horaires de lever et de coucher, ainsi que de conserver des repères dans la journée, semaine comme week-end. Mieux vaut donc éviter de passer sa journée au lit, même si la nuit a été mauvaise :

Quand on est éveillé avec l'impression que la nuit est finie ou en sortant d'un cauchemar, il vaut mieux se lever et essayer de se distraire, lire, écouter de la musique dans une autre pièce, indique Marc Rey, président de l’INSV.

L'institut préconise également de s’exposer quotidiennement quelques minutes à la lumière du soleil (ou une lampe de luminothérapie), en particulier le matin, pour rééquilibrer notre horloge biologique perturbée par le manque de sorties. La consommation d’excitants (café, coca, boissons énergisantes) doit être modérée et les repas du soir allégés.

Mais l’environnement a aussi son importance contre les insomnies. La température de la chambre ne doit pas être trop chaude, entre 18 et 20 degrés. La pièce doit être plongée dans le silence et le noir, sans lumière provenant d’un téléphone portable, par exemple — on essayera d’ailleurs de se déconnecter des écrans  une à deux heures avant le coucher.

On le rappelle, le manque de sommeil n’est pas sans conséquences sur la santé. Il peut être responsable d’une baisse de la vigilance, d’une altération des fonctions cognitives, d’une prise de poids, de troubles cardiovasculaires... Il affaiblit enfin notre système immunitaire, nous rendant plus sensible aux infections. Et par la même occasion, au coronavirus.

maxisciences.com

Par la rédaction 
Modifié 
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