Pour soulager leur dos  fragile, certains n’hésitent pas à suivre la philosophie de Winston Churchill qui répondait, «no sport» quand on lui demandait quel était son secret pour rester en forme. De fait, le sport peut être traumatisant pour notre colonne vertébrale , surtout s’il est pratiqué intensément et/ou dans de mauvaises conditions.

«Le pire ennemi de notre dos est la pression mécanique qu’on lui fait subir lors de certains efforts, explique le Dr Yves Demarais, rhumatologue et ancien responsable du centre de santé de l’Institut national du sport, de l’expertise et de la performance (Insep). Et le point faible principal, surtout au niveau lombaire, ce sont les disques intervertébraux, dont le rôle est justement d’amortir les pressions. Trop de contraintes, vives ou répétées, accélèrent leur dégénérescence. Cela peut provoquer une hernie discale ou de l’arthrose vertébrale et de nombreuses douleurs. Il convient donc de protéger son rachis.»
 

Les activités sportives à privilégier

● Le gainage ou la gym du dos: Ces exercices permettent de renforcer tous les muscles paravertébraux et abdominaux qui protègent notre dos. Le plus souvent, ils les sollicitent en isométrie, c’est-à-dire sans mouvement. Il s’agit d’adopter une position  que l’on maintient un certain temps. L’avantage est triple: éviter les gestes brusques générateurs de tensions néfastes, mobiliser en synergie plusieurs groupes musculaires et agir sur les muscles profonds. De nombreux clubs proposent aujourd’hui cette gym spéciale dos.

● Le stretching: Cette gymnastique  combine musculation et étirements des ligaments et des tendons. La mobilité musculaire et articulaire s’en trouve accrue, on bouge mieux, on se contracte moins inutilement. Le stretching soulage ainsi rapidement les douleurs du dos dues aux contractions musculaires, aux rigidités ligamentaires ou à l’inflammation des tendons.

● Yoga, Tai-chi, Qi gong…:Ces activités ancestrales en Asie basées sur des mouvements lents et des postures statiques en isométrie permettent de se muscler sans tensions brusques et délétères. Associées à des exercices respiratoires, voire à la méditation, elles permettent également de se relaxer.

Ainsi, les contractions musculaires liées au stress s’estompent et, avec elles, de nombreuses douleurs cervicales et dorsales. Attention toutefois: certaines postures de yoga  peuvent s’avérer douloureuses pour le dos. Aussi est-il important de s’initier avec un professeur en salle et non pas via une application sur votre téléphone.

● La natation:L’eau limitant les effets de la pesanteur et amortissant les mouvements, la natation est une activité où la pression exercée sur les disques vertébraux reste minimale. Elle est donc classiquement recommandée à tous ceux qui souffrent de la colonne vertébrale d’autant qu’elle offre un bon gainage musculaire et un étirement naturel.

«Attention toutefois à la brasse, alerte le Dr Demarais. Il convient de pratiquer la brasse coulée exclusivement, sinon on cambre le bas du dos et on fragilise ses lombaires tout en fatiguant ses cervicales en gardant la tête hors de l’eau.» Le dos crawlé reste la nage la plus sûre pour son dos. Le crawl, plus technique, nécessite de garder une bonne symétrie de mouvements.

● Le vélo: La petite reine est un sport porté qui limite les contraintes mécaniques de la masse corporelle. Pas de tensions brutales, pas de dissymétrie, ça roule pour se muscler et s’étirer sans fatiguer son dos . Idéalement, il faut être le plus droit possible sur sa selle.

Pour une conduite sur route, où il est inévitable de se pencher en avant, il faut limiter sa recherche d’aérodynamisme en relevant un peu la potence et en baissant la selle. C’est un bonus pour sa colonne vertébrale . Quant au VTT, mieux vaut oublier: le dos apprécie rarement les secousses répétées des descentes hors route.

● La marche: Qu’elle soit rapide ou lente, la marche permet de muscler son dos en douceur à condition de privilégier les petits pas aux grandes enjambées qui favorisent les torsions de la colonne. Il convient de favoriser les terrains souples en campagne lors de grandes randonnées, en évitant les sacs trop chargés, mais en étant toujours bien chaussé.

Il est essentiel de pratiquer une activité physique, modérée mais régulière, trente minutes par jour. De fait, c’est prouvé, rester inactif majore le risque de douleurs lombaires et dorsales , mais faire trop de sport également. Il faut donc bouger avec modération, mais bouger. D’abord pour renforcer les muscles localisés en avant, en arrière et sur les côtés de l’abdomen.

Ainsi gainé, ce dernier protège nos disques intervertébraux , en faisant diminuer la pression de 20 à 30 %, pour un même effort. Bouger ensuite pour muscler les paravertébraux qui, en se contractant, préservent la colonne. Avec un caisson abdominal et des paravertébraux bien musclés, la résistance aux pressions mécaniques se trouve renforcée. La maîtrise des postures vertébrales est également mieux assurée en cas de déséquilibres ou de positions contraignantes et les excès de pression liés à ces contraintes sont mieux gérés. Au final, ce travail musculaire  assure une meilleure mobilité du dos tout en garantissant sa solidité.

Les sports à éviter si l’on a mal au dos

Tous les sports qui génèrent des pressions importantes sont à proscrire, surtout s’ils nous placent par ailleurs dans une position asymétrique pour le dos . Autrement dit, mieux vaut éviter toutes les activités qui tassent la colonne (course à pied, saut à la corde, cheval, judo), les sports nécessitant des gestes brusques et asymétriques (tennis, squash, golf) et ceux où les chocs peuvent être violents (judo, rugby, football).

«Toutefois, nuance le Dr Demarais, en l’absence de problèmes lombaires, aucun sport n’est à bannir au motif de vouloir préserver son dos. Il faut simplement appliquer les bonnes pratiques . Apprendre d’abord les bons gestes avec un professeur qui pourra proposer une préparation physique adaptée aux sports “agressifs”. Et faire preuve de bon sens: avoir du matériel performant, toujours s’échauffer avant l’effort et s’étirer après, savoir se reposer et s’arrêter quand les douleurs dorsales apparaissent.»






santé.lefigaro.fr

Grâce à la combinaison de 3 aliments naturels, le jus que nous vous présenterons dans cet article est une véritable bombe nutritive. En effet, il apporte au corps une très grande richesse en vitamines (A, B, C, E, K) et en minéraux (Calcium, potassium, zinc, magnésium…), essentiels au bon fonctionnement de ses organes, ainsi que des polyphénols à la puissante action antioxydante, qui luttent contre le stress oxydatif et favorisent l’élimination des toxines. Comment donc le préparer ?

Recette de jus à base de betterave, pomme et carotte :

Ingrédients :
1 carotte
1 pomme verte
1 betterave
150 ml d’eau
Des glaçons

Préparation :
Avant tout, essayez de choisir des légumes et fruits de taille équivalente, pour que votre jus soit bien équilibré. Ensuite, trempez-les dans le mélange d’eau et de bicarbonate de soude pendant 5 minutes pour les débarrasser des résidus de pesticides, avant de les rincer et de les couper en morceaux, sans les éplucher. Versez les morceaux dans un mixeur, ajoutez l’eau et les glaçons – si vous désirez boire votre jus frais – et mixez le tout, jusqu’à obtenir une texture homogène. Votre jus est prêt !

Consommé chaque matin, 30 minutes avant le petit-déjeuner, ce jus 100% naturel vous procure une bonne dose de nutriments pour bien commencer votre journée, augmente votre niveau d’énergie, booste vos performances cognitives et vous protège contre plusieurs problèmes de santé.

Les bienfaits santé de ce jus de betterave, pomme et carotte :
Il aide à prévenir le cancer :
Grâce à sa forte teneur en antioxydants, ce jus permet de neutraliser les radicaux libres qui s’attaquent aux cellules des différents organes, endommageant leur ADN et favorisant leur mutation en cellules cancéreuses.
Il améliore la qualité de la peau :
En favorisant l’élimination des toxines et en luttant contre le stress oxydatif des cellules, ce jus réduit l’état inflammatoire dans le corps, luttant ainsi contre l’apparition des boutons et points noirs et ralentissant le vieillissement de la peau. Résultat : une peau plus saine et un teint plus lumineux.
Il protège les organes du corps :
Riche en nutriments et en polyphénols, ce jus permet de booster le fonctionnement des organes internes du corps et de les protéger contre l’assaut des radicaux libres.
Il booste le fonctionnement du système digestif :
Ce mélange de pomme, betterave et carotte est excellent pour la digestion. En plus de faciliter le transit intestinal et donc de lutter contre la constipation, il protège également la muqueuse de l’estomac et prévient les ulcères.
Il stimule la fonction cérébrale :
En fournissant au cerveau une quantité importante de nutriments et d’antioxydants, ce jus booste le fonctionnement du cerveau, améliore la mémoire et les performances cognitives.
Il améliore la vision :
Renfermant une quantité importante de provitamine et de vitamine A, ce jus permet d’améliorer la vision et de préserver la santé des yeux. Il est donc idéal pour les personnes qui souffrent de fatigue ou d’irritation oculaire, ou qui passent de longues heures devant leur ordinateur.
Il agit comme un protecteur hépatique :
En favorisant l’élimination des toxines et des déchets accumulés dans le corps, et en stimulant la production de globules rouges grâce à sa teneur en fer, ce jus aide à détoxifier le foie et à le protéger.
Il préserve la santé cardiovasculaire :
Les bêta-carotènes et la lutéine contenus dans la carotte et la betterave sont très efficaces pour faire baisser le taux de cholestérol dans le sang, ce qui prévient l’accumulation de plaque sur les parois des artères et réduit les risques des maladies cardiovasculaires.
Il soulage les crampes et douleurs :
Ce jus soulage également les crampes et les douleurs menstruelles et réduit les douleurs musculaires ressenties après un effort physique intense.



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Les infusions de fruits détoxifient, dynamisent et hydratent votre corps en plus de vous fournir des vitamines et des minéraux. Mettez autant de fruits (bio de préférence) que vous le souhaitez dans un pichet d’eau et laissez infuser 30 minutes avant de boire.

Voici quelques recettes qui ont fait leur preuve!

Le thé vert, la menthe, le citron vert
Bienfaits : Permet la combustion des graisses, une meilleure digestion, un remède pour les maux de tête, rafraîchit l’haleine.

Fraise, Kiwi
Bienfaits : Amélioration de la santé cardio-vasculaire, protection du système immunitaire, régulation de la glycémie, meilleure digestion.

Concombre, citron vert, citron jaune
Bienfaits : Combat la rétention d’eau, les ballonnements, contrôle l’appétit, hydratation le corps en profondeur, permet une meilleure digestion.

Citron jaune, citron vert, orange
Bienfaits : Permet une meilleure digestion, source de vitamine C, renforce les défenses immunitaires, et la guérison des brûlures d’estomac. (Buvez cette boisson à température ambiante).



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La Sécurité Sanitaire des Aliments (SSA) constitue un maillon essentiel dans l'atteinte d'une sécurité alimentaire durable avec pour objectif d'assurer un meilleur accès à des aliments sains et nutritifs. Toutefois, la nécessité d’accroître les disponibilités alimentaires doit s'accompagner d'une obligation de fournir une nourriture saine. La mise en place d'un système efficace de SSA est essentielle pour la garantie de la qualité de l'offre de denrées alimentaires, en vue de la protection des consommateurs et du renforcement de la compétitivité des productions locales.

Ainsi sous l'égide du CNCA, qui a eu à assurer jusqu'à maintenant le suivi opérationnel de différentes initiatives multisectorielles visant à renforcer la SSA au Sénégal, et en accord avec les parties prenantes de la SSA, il a été convenu d'élaborer une Stratégie nationale de SSA, qui sera le document national de référence.

C'est dans ce contexte qu'avec le soutien de l'OM, le Cabinet Bioscope a été recruté afin d'accompagner le processus d'élaboration de cette Stratégie. Les travaux du Cabinet BIOSCOPE ont été validés à différentes étapes par les membres du Comité technique interministériel mis en place à cet effet.

"L'objectif principal est d'assurer un meilleur accès à des aliments sains et nutritifs. Depuis une dizaine d'années il y a eu tout une dynamique de collaboration entre les différents ministères, les questions de Sécurité Sanitaire des Aliments sont transversales et c'est important à un moment, qu'on s’arrête et qu'on se dote d'un document d'orientation politique mais également d'un document assorti d'un plan opérationnel pour résolument améliorer la question des aliments.

On attend à ce que le Sénégal puisse avoir un document de référence qui soit en cohérence avec le politique socio économique (Pse) et qui permettrait de fédérer toutes les initiatives en de différents ministères en associant le secteur privé, les associations de consommateurs, entre autres", a fait savoir Babacar Samb.

En ce qui concerne les stratégies mises en place pour réduire les maladies liés à la sécurité sanitaire dans ce plan, différentes activités seront mises en place pour pouvoir mesurer l'impact des aliments de mauvaise qualité en rapport avec les problèmes de santé publique qui vont être relevés à l'échelle nationale.

Par ailleurs, ce programme permettra d'avoir un système d'évaluation des risques, c'est-à-dire travailler à mettre en place un système de gestion des risques.


 

Vous avez un projet de grossesse, et venez d'arrêter votre pilule. Au bout de combien de temps une ovulation est-elle possible après l'arrêt de la pilule contraceptive ?

Arrêt de la pilule contraceptive et ovulation
Nous avons longtemps pensé que l'utilisation de la pilule sur le long terme retardait la survenue d'une grossesse. Plusieurs études ont été faites à ce sujet. En réalité, l'utilisation de la pilule contraceptive sur plusieurs années n'a aucune influence sur la fertilité des femmes lors de son interruption. La fertilité est différente d'un couple à l'autre : certaines femmes tomberont enceintes dès le premier mois d'interruption, alors que d'autres devront attendre un à deux ans. Il faut savoir que la fertilité décroît avec l'âge. Il est donc plus facile de tomber rapidement enceinte à 25 ans qu'à 45 ans.

Comment mettre toutes les chances de son côté ?
En surveillant le moment de votre ovulation, vous augmentez vos chances de tomber enceinte. Pour cela, il existe différentes méthodes, par exemple la surveillance de sa courbe de température tous les matins à la même heure. Une élévation de température, en dehors de tout épisode infectieux, correspond à la période d'ovulation.

Que faire si bébé se fait attendre ?
La majorité des femmes tombent enceintes dans les deux ans qui suivent tout arrêt de contraception. Si aucune grossesse ne s'est déclarée pendant 2 ans, vous pouvez faire un bilan de fertilité. Parlez-en avec votre médecin ou votre gynécologue : il est peut-être nécessaire de mettre en route un traitement pour stimuler votre ovulation.




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Elle stimule la libido et améliore la santé reproductive

Ce fruit peut améliorer votre vie intime et votre santé reproductive. La datte contient des aphrodisiaques naturels qui stimulent votre désir s3xuel et vous permet d’être résistant au lit. Pour la consommer, prenez quelques fruits et laissez tremper dans du lait de chèvre pendant la nuit. Dans la matinée, ajoutez du miel et de la cardamome et mélangez. Buvez-en tous les jours. Les dattes ont un effet incroyable sur la santé reproductive masculine. Il a été scientifiquement prouvé que le pollen d’un dattier a des avantages sur la fertilité des hommes. Par conséquent, l’ajouter à votre régime alimentaire sera un plus pour vous.

Elle soulage la gueule de bois

Pour les grands consommateurs d’alcools, cela vous intéresserait d’apprendre que ce fruit soulage la gueule de bois. Cette méthode nigériane pour éviter la gueule de bois vous aidera. Ajoutez juste du poivre et des dattes dans votre bière avant de la consommer.

Elle réduit les risques de maladies cardiovasculaires

Elles sont faibles en gras et riches en fibres et en potassium, ce qui fait d’elle l’aliment parfait pour votre cœur. Manger des dates réduit le risque de maladies cardiovasculaires, réduit le taux de cholestérol LDL et prévient même les accidents vasculaires cérébraux. Si vous avez un cœur faible, considérez cette recette : Laissez quelques fruits dans de l’eau potable pendant la nuit, puis faites bouillir le matin et consommez le. Faites ceci deux fois par semaine.

Elle améliore le fonctionnement du système nerveux

Le potassium contenu dans les dattes n’est pas seulement bon pour le cœur. Il aide également le système nerveux à être plus réactif et sain. Un système nerveux qui fonctionne correctement est l’un des éléments les plus importants de la santé humaine.

Elle prévient l’inflammation du cerveau

Plusieurs études ont montré que les dattes peuvent prévenir toute inflammation du cerveau et réduire le risque d’Alzheimer.

C’est une solution pour les allergies

Pour des personnes qui sont constamment victimes d’allergies, consommer les dates vous aidera à prévenir ces allergies. Des études ont montré qu’elles peuvent réduire les effets des allergies, en raison de la teneur élevée en soufre.

Elle rend votre corps plus sain

Elles aident à soulager la fatigue après une maladie ou un entraînement prolongé. En plus de cela, elles peuvent également vous aider à perdre du poids. Grâce à sa faible teneur en calories, vous pouvez les grignoter sans vous soucier de prendre du poids. Elles facilitent également la digestion, ce qui est très important pour maintenir un poids sain.

 

Valeur nutritive des dattes

Les chiffres suivants sont pour 100 g de dattes.

Calories- 282 kcal

Protéines- 2,45 grammes

Fibres alimentaires- 8 grammes

Sucres- 63,35 grammes

Calcium- 39 mg

Potassium- 656 mg

Magnésium- 43 mg

Phosphore- 62 mg




Gaëlle KANDEM

 

Nous savons tous que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Les personnes qui mangent des aliments inappropriés le matin ou, pire, sautent le petit-déjeuner, connaissent des problèmes de métabolisme, de concentration et de poids. Donc, voici la liste des aliments qui rendront votre petit-déjeuner meilleur pour votre santé.


Les flocons d’avoine

Commencez votre journée par un bol de flocons d’avoine accompagnés de fruits – les fraises et les bananes sont de bonnes options – et de lait allégé. Ils contiennent un large éventail de minéraux, de vitamines et d’antioxydants, ainsi que du fer, des protéines et des glucides. Manger des flocons d’avoine au petit-déjeuner vous aidera à abaisser votre taux de cholestérol et votre tension artérielle et réduira vos chances de développer une maladie cardiaque ou certains types de cancers. Ils sont bourrés de fibres qui absorbent l’eau. Ceci ralentit votre processus de digestion, élimine la sensation de faim et vous aide donc à contrôler votre poids.

Les œufs

Ces incroyables aliments ont fait un grand retour ces dernières années. Après s’être négligés à cause de leur taux élevé en cholestérol (un jaune contient environ 60% de votre allocation quotidienne), les œufs sont maintenant considérés comme une bonne source de protéines et de nutriments comme la vitamine D. La recherche a montré que le taux de cholestérol dans notre alimentation a moins d’impact sur le cholestérol sanguin qu’on ne le pensait.

Les œufs sont une excellente source de protéines (6 grammes par œuf). Ils sont également riches en calcium et en vitamines A et D. ils gardent votre peau et vos yeux en bonne santé grâce à un antioxydant, la lutéine. Les personnes qui mangent des œufs au petit-déjeuner, se sentent rassasiées plus longtemps, et perdent ainsi du poids, tout en développant leurs muscles.

Si, en général, vous choisissez de consommer des protéines maigres et d’éviter les excès de graisse et de cholestérol, les œufs sont une bonne alternative dans votre régime alimentaire.


Les yaourts

Les yaourts sont riches en calcium, en protéines, en vitamine B et en riboflavine. Ils contiennent une quantité de graisses variable. Un yaourt allégé contient 9,3 grammes de protéines, 253 calories et 4,6 g de graisses. Ceci dit, consommer des yaourts allégés aide à perdre du poids en raison du calcium et des protéines qu’ils contiennent.

Les smoothies aux fruits

Riches en nutriments, les smoothies sont une bonne option pour votre petit-déjeuner. En y ajoutant des flocons d’avoine, vous obtenez un formidable bol d’énergie.

Nous vous suggérons la recette suivante: 1 banane surgelée, 130 g de fruits surgelés (fraises, mangue, cerises), 125 cl de lait allégé ou un yaourt nature allégé, 2 ou 3 cuillères à soupe de miel, 125 g de flocons d’avoine. Passez tous ces ingrédients au mixeur et buvez.

Les bananes (vertes) contiennent une grande quantité d’amidon. Cet amidon se transforme en sucres lorsque la banane mûrit. De cette manière, plus une banane est mûre, plus elle est sucrée. Mais elle n’en constitue pas un aliment anti-minceur pour autant! Au contraire, si on la mange à temps, la banane ne contient pas plus de glucides qu’un biscuit ou un bonbon, tout en étant plus nourrissante et meilleure pour la santé!

Étant donné que ses sucres sont rapidement assimilés par notre corps, la banane permet une récupération rapide après l’effort. Elle est donc particulièrement recommandée aux sportifs, mais aussi aux enfants et aux adolescents !

La banane est un anti-acide naturel, elle possède des propriétés adoucissantes. Elle soulage notamment les douleurs provoquées par les brûlures. Pour ce faire, il suffit de poser une lamelle de pelure de banane, face interne sur la zone brûlée.

En utilisation externe, la banane est une excellente astuce de grand mère contre les dents jaunes. En effet, appliquez le verso de la peau de banane sur vos dents et frottez vigoureusement pendant quelques minutes. Répétez cela sur plusieurs jours. Dents blanches assurées !

Bien que la banane ne figure pas parmi les fruits qui contiennent le plus d’antioxydants, elle a tout de même une capacité antioxydante élevée, pouvant possiblement contribuer à prévenir l’apparition de nombreuses maladies. La banane contient de la pectine, une fibre diététique qui accélère la digestion et stimule l’élimination des toxines.

Par ailleurs, si on dit que la banane est un remède naturel pour traiter la diarrhée, elle l’est également pour le traitement de la constipation, car elle contient un type de fibres (fibres solubles) qui aiderait à contrôler la consistance des selles (voir notre cours en ligne sur les fibres). Ces fibres permettent également de favoriser une bonne élimination, ce qui a également un effet sur l’accélération de transit. Ainsi, que vous ayez un problème de constipation ou de diarrhée, mangez des bananes : elles réguleront naturellement votre transit.

Le stress accélère le métabolisme en faisant baisser le taux de potassium. L’équilibre peut être rétabli en mangeant une banane, qui contient beaucoup de potassium et normalise ainsi le travail du cœur. De plus, la banane régule la quantité d’eau dans le corps.

La banane contient du tryptophane qui est une protéine que le corps convertit en sérotonine. Celle-ci est connue pour être un excellent relaxant naturel et un rehausseur de bonne humeur. De ce fait, en consommer aide à se sentir plus heureux et donc, diminuerait considérablement les sautes d’humeur

Il y a des moments appropriés pour consommer des bananes : au milieu de la matinée ou au milieu de l’après-midi, juste quand nous avons faim et que nous avons besoin d’un en-cas qui nous satisfasse sans qu’il ne nous fasse grossir. Les bananes nous rassasieront facilement sans que l’on ait besoin de consommer des sucres raffinés, des graisses ou d’autres aliments moins sains. De plus, elles sont faciles à transporter et à manger.

Pour finir, il est recommandé de ne pas en manger plus d’une par jour, précisément car ses valeurs nutritionnelles sont complètes.




Santé Mag Plus
 

L’avocat revêt de nombreux avantages. Il facilite notamment l’absorption de deux types d’antioxydants de caroténoïdes que sont le bêta-carotène et le lycopène. Mais il est bon de souligner que ces antioxydants sont bien absorbés lorsque de l’avocat frais ou de l’huile d’avocat est ajouté à une salade.

Il est considéré comme l’aliment le plus sain pour le cerveau, car il peut prévenir l’apparition de la maladie d’Alzheimer. Riche en vitamine E, ce fruit aide à neutraliser les radicaux libres et l’accumulation de protéines afin d’inverser le processus de perte de mémoire. Il empêche aussi le cancer de la prostate : Les recherches ont montré que l’avocat aide à prévenir le développement du cancer de la prostate grâce à sa teneur en caroténoïdes. La santé oculaire est un autre avantage associé à la consommation d’avocat.

C’est le fruit le plus riche en lutéine, un bon caroténoïde qui empêche les troubles oculaires en protégeant contre la dégénérescence maculaire et les cataractes. Les avocats sont les fruits les plus riches en glutathion, un antioxydant important dans la prévention du vieillissement, les cancers et les troubles cardiaques. En outre, l’abondance de la vitamine E en fait un aliment incontournable pour préserver sa santé.

Par ailleurs, les avocats peuvent jouer un rôle clé pour votre chevelure et la beauté de votre peau. Les antioxydants, acides aminés et les huiles essentielles à l’intérieur d’un avocat, peuvent aider à réparer les cheveux abîmés, hydrater la peau sèche, traiter les coups de soleil et même lutter contre les rides. Les avocats sont aussi riches en vitamine A, qui aide à éliminer les cellules mortes de la peau.
 

1. Prenez en compte que le grand amour et les grandes réussites impliquent de grands risques.
Le risque est impliqué dans chaque grande occasion de la vie. S’il n’y avait pas de risques, alors tout le monde agirait, ce qui rendrait les gens « ordinaires » et non « grands ». Démarquez-vous des autres comme celui qui peut non seulement prendre des risques, mais qui apprécie de le faire.

2. Lorsque vous échouez, n’échouez pas la leçon.
Si vous oubliez ce que vous avez appris à ne pas faire, vous serez condamnés à répéter vos actions. Plus important encore, ne craignez pas l’échec. Car l’échec est le précurseur de la réussite. Rien de grand ne s’est accompli sans échec.

Le but de la vie n’est pas que nous soyons parfaits, mais que nous devenions la meilleure version possible de nous-même. Il est plus important d’être authentique qu’infaillible, et nous gagnons à écouter notre instinct. Les seules vraies erreurs sont celles que nous commettons à répétition. Les autres sont des occasions d’apprentissage.

3. Suivez les trois R :
Respect de soi – La confiance est la clé de la réussite et si une personne ne se respecte pas, vous ne pouvez pas croire en elle. Ainsi, si vous ne vous respectez pas, vous ne pouvez pas réaliser de grandes choses puisque vous ne pouvez respecter les autres.

Respect des autres – Et vous serez respectés en retour. Si vous ne retournez pas le respect des autres, certains présumeront qu’ils ne valent pas la peine d’être respectés, et de ce fait, ils ne se respecteront pas.

Responsabilité pour toutes vos actions – Vous êtes seul responsable de vos sentiments, de vos actions, de votre réussite, etc. Vous contrôlez totalement votre vie, il ne faut pas essayer de blâmer les autres pour ses erreurs et ses malheurs.

4. Rappelez-vous que ne pas obtenir ce que vous voulez est parfois un merveilleux coup de chance.
Essayer d’obtenir tout ce que vous désirez ne sera pas nécessairement bon pour vous dans le long terme. Si quelque chose semble ne jamais fonctionner, comme si le destin intervenait, pensez à lâcher prise et revenez y plus tard. L’Univers agit de façon mystérieuse et doit être digne de confiance.

5. Apprenez les règles pour savoir comment les transgresser correctement.
Les règles sont faites pour être transgressées. La plupart d’entre elles sont mis en place par les anciens établissements corrompus qui ne cherchent qu’à asservir et maintenir leur propre pouvoir. Quand il s’agit de transgresser les règles, faites-le correctement pour éviter les répressions. Mais par-dessus toutes choses, assurez-vous que vous le faites dans les règles. Si l’autorité n’avait jamais été remise en question, nous serions civilisation stagnante.7

6. Ne laissez pas une petite dispute briser une grande amitié.
Évidemment, l’amitié est bien plus importante qu’une petite dispute, mais très peu de gens mettent cette règle en pratique. Vous devez également être en mesure de suivre la règle #7 pour pouvoir suivre la règle #6.

7. Lorsque vous réalisez que vous avez commis une erreur, prenez immédiatement des mesures pour la corriger.
Et ne laissez pas votre fierté faire obstacle à ces mesures. Pardonnez-vous et prenez-en l’entière responsabilité. Cela en dira long sur votre personne. Ce n’est pas le nombre de nos échecs qui déterminent notre réussite finale, mais notre capacité à en extraire de la sagesse, puis à passer à autre chose avec une énergie nouvelle;
Les erreurs sont neutres; nous pouvons en faire ce que nous voulons. Selon notre manière de les percevoir, elles nous accableront ou nous guideront vers le succès.

8. Passez un peu de temps seul chaque jour.
Peu importe ce que vous faites, passez au moins 30 minutes de votre journée seul dans un endroit calme. Cela vous donnera au moins une demi-heure pour observer ce qui se passe dans votre vie, de prendre conscience de qui vous êtes et de comprendre ce que vous voulez. Que ce soit à travers la prière, la méditation, le yoga ou le golf, ce rituel est un « must ».

9. Ouvrez vos bras au changement, mais ne laissez pas s’envoler vos valeurs.
Le monde est en constante évolution. Si vous n’êtes pas ouvert au changement, alors vous serez malheureux. Vous allez vous-même changer, mais cela ne veut pas dire que vos valeurs doivent changer aussi. Accueillez les nouveaux lieux, les nouveaux visages et les nouveaux amours, mais ne changez jamais ces parties importantes de vous-même, sauf si vous avez de bonnes raisons de penser que vous aviez tort d’y croire.

10. Rappelez-vous que le silence est parfois la meilleure réponse.
Le silence conduit à la contemplation détendue au cours de laquelle les émotions ont moins d’influence et où logique peut prendre le relais. Par exemple, si vous vous disputez avec un ami, garder le silence au lieu de riposter en vous emportant est plus efficace et mettra fin à la dispute beaucoup plus rapidement.

11. Vivez votre vie avec honneur.
De ce fait, lorsque vous vieillirez et vous regarderez en arrière, vous serez en mesure d’en profiter une seconde fois. Vous allez devoir vivre avec vos actions pour le reste de votre vie, alors pour vous épargner le regret et l’angoisse, vivez votre vie avec honneur à partir de maintenant. Les bonnes choses viennent et les bonnes personnes aussi. Vous ne serez jamais puni pour avoir agi avec intégrité.

12. Une atmosphère d’amour dans votre maison est le fondement de votre vie.
C’est la règle où vous avez le moins de contrôle. Comme dans la règle # 3, si vous respectez (aimez) votre famille, ils vous respecteront et vous aimerons en retour. Faites entrer l’amour dans votre maison. Faites briller les murs avec de la tendresse. Cela établira une base solide dans la vie de vos enfants.

13. Lorsque vous êtes en désaccord avec les êtres chers, concentrez-vous uniquement sur le présent.
Ne réveillez pas le passé. Le passé est constant, immuable. Réveiller le passé ne peut qu’apporter plus de douleur à la situation. Pardonnez les actions passées et concentrez-vous sur le présent.

14. Partagez vos connaissances.
On apprend tellement dans une vie. Partager vos connaissances avec les gens que vous rencontrez, cela ne peut que les aider. Plus important encore, partager vos échecs et vos expériences pour que les autres ne reproduisent pas les mêmes erreurs.

15. Soyez doux avec la terre.
La terre est l’endroit où nous vivons. Donc, cela devrait être évident. Blesser la terre c’est se blesser soi-même, l’avenir de vos enfants et de vos proches.

16. Une fois par an, aussi souvent que possible, allez quelque part où vous n’êtes jamais allé auparavant.
Découvrez de nouveaux lieux et de nouvelles choses. Vous pourriez vous retrouver avec quelqu’un quelque part qui vous rend plus heureux. La Terre est si vaste avec des endroits uniques et magnifiques, pourquoi ne pas aller explorer un peu ?

17. Rappelez-vous que la meilleure des relations est celle dans laquelle votre amour pour l’autre dépasse vos propres besoins.

L’inverse peut être un indice que votre relation doit se terminer. Si vous avez besoin de quelqu’un plus que vous l’aimez, c’est un signe de dépendance, pas d’affection. Trouvez quelqu’un où l’amour est la force dominante et dans laquelle la relation est beaucoup plus épanouissante.

18. Jugez vos réussites d’après ce que vous avez eu à renoncer pour y arriver.
Décidez ce que vous voulez. Concevez votre vie idéale et foncez. Ne laissez aucune partie de ce rêve s’échapper, ainsi, vous ne vivrez jamais dans le regret. Tout est bon, car tout est utile – dans la mesure où vous savez saisir les occasions d’apprentissage qui se présentent à vous.

Si vous percevez les expériences difficiles comme de mauvais présages, elles auront un impact négatif. Si vous les voyez comme des occasions de croître, vous saurez les transcender.