Spécial fesses molles : exercice n°1
Debout, pieds écartés de 2 fois la largeur du bassin, genoux tournés vers l'extérieur, les paumes tenant un petit ballon. Maintenez le dos droit et pliez les genoux puis tenez le mouvement 3 secondes. Remontez.
10 fois.
Spécial fesses molles : exercice n°2
Le ballon entre vos mains, accroupissez-vous en relâchant la nuque et les épaules puis inspirez et sautez en l'air. Vos jambes doivent être tendues et solides. Atterrissez d'abord sur la pointe des pieds, puis retournez à la position de départ avant de recommencer.
10 fois.
Spécial fesses molles : exercice n°3
Allongez-vous sur le ventre, le front posé sur vos mains. Soulevez une jambe, de sorte que le genou soit perpendiculaire au sol. Contractez les fessiers et poussez la plante de pied vers le plafond, aussi haut que possible. Revenez et recommencez.
10 fois avec une jambe, 10 fois avec l''autre.
Notre astuce +
La technique du ''palper-rouler'', efficace sur la cellulite, consiste à pétrir pour raffermir : à la maison, chaque jour, pincez la peau entre le pouce et l'index en la faisant rouler sous vos doigts, des cuisses vers les hanches.
SOURCE:e-sante.fr
Debout, pieds écartés de 2 fois la largeur du bassin, genoux tournés vers l'extérieur, les paumes tenant un petit ballon. Maintenez le dos droit et pliez les genoux puis tenez le mouvement 3 secondes. Remontez.
10 fois.
Spécial fesses molles : exercice n°2
Le ballon entre vos mains, accroupissez-vous en relâchant la nuque et les épaules puis inspirez et sautez en l'air. Vos jambes doivent être tendues et solides. Atterrissez d'abord sur la pointe des pieds, puis retournez à la position de départ avant de recommencer.
10 fois.
Spécial fesses molles : exercice n°3
Allongez-vous sur le ventre, le front posé sur vos mains. Soulevez une jambe, de sorte que le genou soit perpendiculaire au sol. Contractez les fessiers et poussez la plante de pied vers le plafond, aussi haut que possible. Revenez et recommencez.
10 fois avec une jambe, 10 fois avec l''autre.
Notre astuce +
La technique du ''palper-rouler'', efficace sur la cellulite, consiste à pétrir pour raffermir : à la maison, chaque jour, pincez la peau entre le pouce et l'index en la faisant rouler sous vos doigts, des cuisses vers les hanches.
SOURCE:e-sante.fr
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