La planche

Cette posture de yoga permet de renforcer les abdominaux profonds et les muscles du dos. Cela va de manière générale améliorer l'équilibre et la posture, ainsi que la flexibilité des muscles.

Bienfaits :

- Renforce les abdominaux profonds et le dos

- Augmente la flexibilité des muscles des épaules et des omoplates

- Améliore l’équilibre et la posture

La posture de la pierre qui roule

Cette position équivaut à un auto-massage du dos. Tous les muscles endoloris se voient détendus.

Allongez sur le dos, ramenez vos genoux contre votre poitrine et maintenez-les contre vous avec vos mains. Ramenez votre tête contre vos genoux et faites le dos rond. Balancez tout doucement d'avant en arrière, comme un rocking chair.

Position de l’enfant

Position de départ: agenouillée, fesses sur les talons.

L’ortie est riche en protéines, en minéraux, en vitamines, chlorophylle et en silice. Cette plante est très complète et c’est pour cela qu’elle est depuis toujours la chouchoute des herboristes. Pendant la seconde guerre mondiale de nombreuses personnes se nourrissaient de cette plante en milieu rural, elle est d’ailleurs couramment appelé « plante-aliment ».

Outre ses propriétés antirhumatismales, elle est aussi reminéralisante, antianémique, hémostatique, préventive de l’artériosclérose, antiallergique et dépurative. Elle renforce le système immunitaire, se révèle antiasthmatique, antipelliculaire, astringente, diurétique, hypoglycémiante, hypotensive, pectorale, styptique (qui empêche l’écoulement du sang), rubéfiante, et tonique.

Les femmes sont particulièrement sensibles à ses bienfaits, puisqu’elle est tout à la fois emménagogue et hémostatique, c’est-à-dire qu’elle permet de faire venir les règles et de les stabiliser si elles sont trop fortes. Comme elle est purificatrice du sang, elle fortifie les femmes enceintes, et elle aide enfin à faire monter le lait (galactagogue). Toutefois, si l’ortie sèche est un tonique nourrissant pour les femmes enceintes, l’ortie fraîche stimule l’utérus et doit être évitée pendant la grossesse.

Ses propriétés la rendent également utile aux anémiques comme aux goutteux, car elles permettent l’élimination de l’urée et de l’acide urique. L’ortie est fidèle en traitement de fond, puisqu’elle reminéralise et draine en même temps, ce qui est préconisé aux patients en surcharge métabolique.

Les extraits d’ortie peuvent donc être utilisés pour traiter l’arthrite, l’anémie, le rhume des foins et les problèmes rénaux. Elle aide aussi à soulager les difficultés urinaires associées à l’hyperplasie prostatique bénigne. Elle remédie au diabète et ses semences sont aphrodisiaques. On s’en sert également comme anti-énurésique (contre les fuites urinaires nocturnes)

En moyenne, les relations intimes au moins une fois par semaine ont réduit les chances d'entrer en ménopause de 28% par rapport aux femmes qui ont des rapports sexuels moins d'une fois par mois, ont-ils rapporté mercredi dans la revue Royal Society Open Science. Selon l'étude, cela pourrait s'expliquer par une réponse du corps aux pressions de l'évolution.

Les signes d’une possible grossesse

"Si une femme a peu de rapports sexuels ou des rapports peu fréquents à l'approche de la quarantaine, son corps ne recevra pas les signaux physiques d'une éventuelle grossesse", écrivent Megan Arnot et Ruth Mace, scientifiques à l'University College London. "Dans une perspective de maximisation de la forme physique", le corps de la femme pourrait alors davantage investir son énergie dans la prise en charge de sa famille plutôt que dans l'ovulation.
Des recherches antérieures, cherchant à expliquer pourquoi les femmes mariées atteignent la ménopause plus tard que celles jamais mariées ou divorcées, évoquaient l'influence des phéromones mâles, des substances chimiques naturelles du règne animal qui attirent le sexe opposé.

Une étude sur plusieurs décennies

Pour savoir si l'une ou l'autre de ces théories tient la route, Arnot et Mace ont examiné des données sur près de 3.000 femmes aux États-Unis, recrutées en 1996 et 1997 pour participer à une étude sur la santé sur plusieurs décennies. Ce projet (SWAN) a permis de suivre les changements, tant biologiques que psychologiques, se produisant en même temps que la ménopause.

Le rhume ou la grippe?
Il n’est pas rare d’entendre quelqu’un dire qu’il a la grippe, mais est-ce bien le cas? Plusieurs d’entre nous confondent les symptômes du rhume et de la grippe, mais ces deux affections sont pourtant différentes à bien des égards. Si vous…

- êtes congestionné;

- avez le nez qui coule;

- éternuez;

- avez mal à la gorge;

- etc.
… il y a fort à parier que vous souffrez d’un rhume et non de la grippe. Un rhume dure en moyenne 7 à 10 jours.

La grippe, causée par un virus spécifique appelé l’influenza, attaque non seulement les voies respiratoires, mais entraîne d’autres symptômes parfois sévères qui peuvent vous empêcher de fonctionner normalement. Ces symptômes comprennent :

- des frissons;

- des maux de tête;

- des douleurs musculaires;

En passant au crible 18 travaux publiés de 2008 à 2015, les chercheurs de l’Université de Tianjin ont pu étudier le lien entre 13 aliments et le risque de survenue d’un accident vasculaire cérébral. Résultat, une forte consommation de noix, de fruits, de légumes, de produits laitiers, de poissons et de thé (associée à une consommation modérée de café et de chocolat) a démontré un effet protecteur.

En revanche, manger trop de viande rouge et/ou transformée est associé à un risque accru d’AVC. De leur côté, les légumineuses, les œufs et les céréales complètes ne semblent avoir aucun impact, positif ou négatif.

Quels bienfaits pour quel aliment ?

Mais les scientifiques ne se sont pas contentés de dresser le constat. Ils ont ainsi pris les aliments indépendamment afin d’évaluer les caractéristiques de chacun. Commençons par les noix. « Elles contiennent principalement des graisses insaturées, qui ont des effets bénéfiques sur les lipides sanguins », avancent les chercheurs. « De plus, elles sont riches en arginine, précurseur de l’oxyde nitrique, qui est un vasodilatateur. Enfin, elles contiennent du potassium, du magnésium, des folates et des fibres qui agissent sur la pression artérielle ».

Riches en vitamines et antioxydants, les fruits et légumes interviennent directement sur certains facteurs de risque comme le LDL cholestérol (le mauvais), l’Indice de masse corporelle (IMC) ou encore le stress oxydatif.

Plusieurs mécanismes biologiques peuvent être impliqués dans les effets protecteurs des produits laitiers. Ces derniers sont en effet riches en minéraux (calcium, potassium, magnésium), en protéines (caséine et lactosérum) et en vitamines qui ont montré des effets bénéfiques sur l’incidence des maladies cardiovasculaires.

L'arthrite peut générer des douleurs et des gênes à ceux qui en souffre. Il est possible de réduire ces douleurs grâce à la médecine naturelle, c'est le cas du gingembre. Les bienfaits du gingembre sont très nombreux. Le gingembre est l’un des traitements naturels les plus efficaces pour réduire les symptômes de l’arthrite. Grâce à son effet anti-inflammatoire, le gingembre permet de diminuer les gonflements, la rigidité et la douleur.

Comment ça marche ?

Le gingembre peut être consommé sous diverses formes.
En tisane, c’est très simple: ajoutez une cuillère à café de gingembre en poudre dans une tasse d’eau bouillante. Puis buvez.
Répétez cela 2 à 3 fois par jour.
Ou vous pouvez également trouver le gingembre en supplément nutritionnel sous forme de capsules de gingembre séché. Ou simplement, vous pouvez en mâcher un petit norceau.
NB: Consultez toujours votre médecin avant de prendre tout supplément ou aliment naturel.

Mam Dieng

Même si les traitements d’aide médicale à la procréation existent et qu’il n’est plus rare d’avoir un bébé à 40 ans, les experts réunis au British science festival de Newcastle ont tenu à rappeler que l’horloge biologique des femmes n’a pas beaucoup changé. Et que celles qui veulent avoir un enfant doivent songer à le faire avant 35 ans si elles ne veulent pas connaître les déconvenues de l’infertilité.

Selon ces experts, le nombre de grossesses tardives ayant considérablement augmenté ces dernières années, les femmes ont fini par oublier que la fertilité diminuait grandement dès l’âge de 30 ans. « 95% des femmes âgées de 35 ans qui ont des relations sexuelles non protégées arrivent à avoir à un enfant au bout de trois ans, contre 75% seulement pour les femmes âgées de 38 ans » a rappelé l’Agence sanitaire britannique (NHS). Une baisse de la fertilité qui va de pair avec la chute du nombre d’ovules dont nous disposons. Une récente étude menée à l’Université d’Edinbourg a en effet montré que les « réserves ovariennes » dont chaque femme dispose à la naissance, diminuent à un rythme beaucoup plus rapide qu’on ne le croit. Ainsi, à l'âge de 30 ans, une femme ne disposerait plus que de 12% de ses ovules… et n'en aurait plus que 3% à l'âge de 40 ans.

« 35 ans semble être un âge charnière car au-delà de cet âge les femmes qui veulent avoir un enfant par fécondation in vitro, y parviennent également plus difficilement. Le nombre de fausses-couches est en effet plus important après 35 ans qu’avant » ont souligné les experts.

En France, les chercheurs de l’Inserm qui travaillent actuellement sur la fertilité des couples français, parlent « d’un problème de santé non négligeable ». Ils ont en effet constaté que 24 % des couples ne parviennent pas à obtenir une grossesse après un an de tentatives et que 11% n’y arrivent toujours pas après deux ans de tentatives.





Source : topsante.com

Mâchez du chewing-gum

Le mouvement de mastication répétitif renforce votre mâchoire. Vous pouvez vous fixer l’objectif de mâcher du chewing-gum juste quelques minutes après chaque repas, cela vous rafraîchira l’halante en même temps.

L'exercice du X-O

Prononcez profondément X-O au moins 15 fois. Faites une pause et répétez l’exercice trois fois. Cet exercice fera bouger la mâchoire de deux façons différentes, ce qui la renforcera et brulera des calories de vos joues. On peut le faire à n’importe quel moment.

Remonter vos joues

Remontez vos joues vers vos yeux aussi haut que possible. Les coins de votre bouche vous aideront à remonter vos joues. Vous devriez avoir l’impression de faire un sourire forcé. Vous pouvez même fermer les yeux bien forts pour vous aider à remonter vos joues.
Maintenez chaque joue remontée pendant dix secondes et répétez cet exercice plusieurs fois.

La bouche de poisson

Aspirez vos joues jusqu’à faire une bouche de poisson en fronçant vos lèvres vers l’extérieur. Maintenez cette position comme si vous essayiez de sourire. Gardez ce sourire dix secondes et répétez dix fois cette position.

L’huile d’olive

L’huile d’olive réduisent les taux de cholestérol LDL chez les gens qui souffrent de diabète. Consommez de l’huile d’olive surtout les soirs en l’ajoutant à votre diner.

La cannelle

Ajoutez une demi-cuillerée à soupe de cannelle dans vos infusions permet de réduire de près de 30% le taux de LDL des personnes affligées d’un diabète de type 2.

Les fibres solubles

Les aliments riches en fibres solubles peuvent aider à réduire le taux de cholestérol dans le sang. Pour en consommer d’avantage mangez vos fruits et vos légumes crus plutôt que cuits. Le pamplemousse, la pomme, 2 et 3 pommes par jour pour maximiser ses effets bénéfiques.

Les légumineuses

Les haricots, les lentilles ou les pois chiches sont un excellent moyen pour réduire son taux de cholestérol. Consommez-en régulièrement.

Les poissons gras

Le saumon, le maquereau, les sardines, le thon, le hareng… contiennent beaucoup d’acides gras insaturés oméga-3. Ils aident à stabiliser le rythme cardiaque et à réduire les niveaux de cholestérol dans le sang. Il est conseillé d’en 2 à 3 fois par semaine.

L’acide folique, qu’est-ce que c’est ?

L’acide folique est mieux connue sous le nom de vitamine B9 ou de folates. Comme la vitamine C, il s’agit d’une vitamine hydrosoluble, c’est à dire soluble dans l’eau. Et comme la majorité des vitamines, elle n’est pas produite directement par l’organisme et doit donc être fournie par l’alimentation.

Dans le corps, l’acide folique occupe diverses fonctions importantes pour la santé. Il contribue notamment à la fabrication des globules rouges et au fonctionnement des systèmes immunitaire et nerveux.Il intervient également dans la division cellulaire et dans la réparation et la production du matériel génétique (ADN), d’où son importance lors d’une grossesse.

Les bienfaits de l’acide folique avant et durant la grossesse

Dès que vous envisagez de tomber enceinte, il est très important de consommer suffisamment d’acide folique. Pourquoi ? Parce que la vitamine B9 tient un rôle clé dans le développement de l’embryon, en particulier dans celui de son système nerveux qui commence à se former dès la 4e semaine de grossesse.

En pratique, le Collège National des Gynécologues et Obstétriciens Français (CNGOF) conseille de soigner ses apports en vitamine B9 au moins 3 mois avant la conception. Parlez-en à votre médecin : il pourra vous prescrire des suppléments en acide folique au besoin.